Hvorfor hænger du din balance så vigtig? Snarere enkelt kan det hjælpe Stop Falls. Hvis du har stor balance, kan du meget bedre navigere i vanskeligt terræn, når du støder på dit trinantal, SC Braga Trøje uanset om du støder på en vildfarende huller, stenet sti eller glat vandpyt. En ekstra bonus: Udførelse af balancebevægelser kan kaste meget flere kalorier, i betragtning af at du rekrutterer hele din kerne til at producere stabilitet, sammen med mindre muskler arbejder du ikke altid.
Her er tre træk for at drysse ind i dine træningspunkter, vandreture eller endda din arbejdsdag for at hjælpe med at tone dine muskler, mens du holder dig på dine fødder.
Enkelt-tids deadlift
Stå på din ideelle fod, med dit ideelle knæ noget bøjet. Dine arme skal være nede såvel som foran din krop. Hængsel foran dine hofter, hold ryggen flad såvel som Polens fodboldlandshold Trøje drejning ned og udfører en dødløft. Fang den ideelle side af dine glutes såvel som ideelle hamstrings til at vende tilbage til start. Gør to til tre sæt med 10 reps samt switch -sider. For meget mere af en udfordring, hold en håndvægt i hver hånd.
Videoafspiller
00:00
00:00
00:06
Warrior 3 kick-out
Stå på din ideelle fod med dit venstre ben løftet såvel som venstre knæ bøjet. Nå frem med dine arme, såvel som vipper din overkropp fremad, hænger sammen med dine hofter. På nøjagtigt samme tid skal du forlænge dit venstre ben bag dig. Drej op, indtil din overkropp såvel som benet endte med at blive parallel med gulvet. Hold i et par åndedræt, såvel som derefter langsomt vende tilbage til starten. Gør to de tre sæt med 10 reps på hver side.
Videoafspiller
00:00
00:00
00:05
Enbenet væg sidder
Stå foran en væg, såvel som at holde ryggen presset mod den, trin dine ben ud omkring to fødder. Bøj dine knæ såvel som at skubbe ryggen ned ad væggen, op, indtil dine knæ er direkte over dine ankler, bøjet i en 90-graders vinkel. Træk din mavemuskler ind mod din rygsøjle, for at engagere sig såvel som at stabilisere din kerne, såvel som at forlænge dit ideelle ben. Hold i 10 til 20 sekunder såvel som derefter lavere. Hold din ryg presset mod væggen såvel som ABS engageret, gentag med dit venstre ben, skiftende ben op, indtil du har nået et minut.
Videoafspiller
00:00
00:00
00:04
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du må ikke bruge denne info til at Real Sociedad Trøje diagnosticere eller behandle et sundheds- og wellness -problem eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Lara Rosenbaum
Lara Rosenbaum er en forfatter, licenseret fysisk fitness -træner, såvel som kæledyrshundentusiast med en alvorlig entusiasme for udendørs. Tidligere Fitbit’s Physical Fitness Editor, har Lara haft redaktionelle stillinger i en række magasiner, herunder Women’s Health, hvor hun var den grundlæggende fysiske fitnessredaktør. Lara er ligeledes en tidligere elite -atlet såvel som har rejst verden som medlem af det amerikanske freestyle skihold.