Når du ser på spejlet, hvilke muskler ser du? Guy vil generelt se deres pecs såvel som deres biceps; Kvinder vil se deres abs. Såvel som det er fantastisk – yay for muskelmasse tone! Det kan dog være et problem, når du fokuserer på musklerne, som du kan se i spejlet på bekostning af din bageste kæde – musklerne på bagsiden af din krop.
Det er siden din bageste kæde indeholder mere end 50 procent af din muskelmasse. Hvis disse muskler er svagere end dine “spejlmuskler”, øger du din fare for skulder såvel som lavere rygskader ud over dårlig holdning, som kan producere illusionen om, at du har en mave.
Tro ikke på mig? Sid i en stol med en normal, afslappet dog afrundet holdning såvel som se på din mave. Sæt dig derefter lige op, træk dine skuldre tilbage såvel som se ned igen. Ser fladere ud, ikke? At styrke vores bageste kæde trækker os tilbage såvel som forbedrer vores holdning, forlænger vores midtsektion samt reducerer denne paunch.
Som jeg fortæller mange af mine klienter, er det tid til at komme tilbage – bogstaveligt talt. De vigtigste muskelmassegrupper, du vil fokusere på styrkelse, er dine triceps, området mellem dine skulderblade såvel som din korsryg, glutes såvel som hamstrings.
4 nøgle bagkædeøvelser
Vælg to af disse bageste kædeøvelser at gøre på mandage såvel som torsdage; I alt de to andre øvelser på tirsdage såvel som fredage. Brighton & Hove Albion FC Trøje Gør 4 til 5 sæt af 20 gentagelser af hver øvelse.
TRX ROW
Mål: rhomboider
Hold et TRX -håndtag i hver hånd med dine hænder ude foran dig, palmer, der beskæftiger sig med hinanden. Mens du holder dine arme lige, skal du gå dine fødder foran og læne dig tilbage og holde spændingen i stropperne op, indtil du er i en 50-graders vinkel. Træk dine skulderblader tilbage såvel som ned, og træk derefter din overkropp mod dine hænder, hold albuerne tæt på din krop såvel som din krop i en stiv, direkte linje fra dit hoved til dine hæle. Sænk din krop tilbage til startpositionen. Det er en rep.
Liggende håndvægt Tricep -udvidelse
Mål: Triceps
Liggende på ryggen, hold en håndvægt i hver hånd med dine arme helt forlænget mod loftet, palmerne, der beskæftiger sig med hinanden. Hing til albuerne, sænk håndvægterne op, indtil de er ved siden af dine ører. (Lad dem ikke røre ved gulvet.) Forlæng derefter dine arme mod loftet og vender tilbage til startpositionen. Det er en rep.
Delfinudvidelser
Mål: Længer ryg såvel som glutes
Løg aftale med en flad bænk med dine håndflader, der griber fronten på bænken såvel som dine knæ omkring 5 ”ud af kanten af bænken. Kontrakt dine glutes såvel som lave rygmuskler samt hæv din underkrop så højt som du kan. Langsomt lavere igen tilbage til startpositionen. Det er en rep.
Stiv-ben håndvægt deadlifts
Mål: hamstrings såvel som glutes
Stå med dine fødder omkring skulderbredde fra hinanden såvel som med en håndvægt i hver hånd foran dig, palmer, der beskæftiger sig med dine lår. Inhaler såvel som bøjet i taljen og skubbe din røv baglæns, mens du holder ryggen lige. Skub samtidig håndvægterne ned på fronten af dine lår. Skub dine hofter tilbage så langt du kan op, indtil du føler en strækning i dine hamstrings. Når du ikke længere kan skubbe dine hofter tilbage til enhver form for yderligere, skal du skubbe dine hofter frem til startpositionen. Det er en rep.
Denne info er kun til akademiske funktioner så godt som ikke menes som en erstatning for medicinsk diagnose eller behandling. Du skal ikke bruge denne info til at diagnosticere eller behandle et problem eller velvære eller tilstand. Undersøg altid din læge, før du ændrer din diæt, ændrer dine søvnvaner, tager kosttilskud eller starter en ny fysisk fitnessrutine.
Harley Pasternak
Berømtheds fitnessinstruktør såvel som ernæringsfysling Harley Pasternak har en kandidatgrad FC Utrecht Trøje i videnskabsfysiologi såvel som ernæringsvidenskaber fra University of Toronto samt en honours grad i kinesiologi fra University of Western Ontario. Som en fysisk kondition såvel som ernæringsspecialist har Harley trænet mange berømtheder, herunder Adam Levine, Gwen Stefani, Jessica Simpson, Ariana Grande, John Mayer, Charlie Puth, Jordana Brewster, Rob Pattinson, Tobey Maguire, Woman Gaga, Megan Fox, såvel som Jennifer Hudson. Serbiens fodboldlandshold Trøje Han har optrådt på MTV, VH1, Oprah Winfrey Show, Dr. Oz, The View, The Tyra Banks Show, Get Access to Hollywood, Extra, Rachael Ray, America’s Next Top Model, Great Morning America, The Today Show, Som for nylig hævnekrop med Khloe Kardashian på E! Harley har ligeledes holdt foredrag over hele kloden såvel som at tale interaktioner regelmæssigt.